ไหล่ติด หนึ่งในอาการผิดปกติของร่างกายที่ใครต่อใครก็ไม่อยากให้เป็น เนื่องจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นสร้างความลำบากให้กับการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการยกของ ถือของ การยกแขน หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่จำเป็นจะต้องมีการขยับแขนและหัวไหล่ โดยหนึ่งในวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้นั่นคือการทำกายบริหาร ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวม 6 ท่ากายบริหารง่ายเพื่อพิชิตอาการไหล่ติดมาให้กับทุกๆ คน
ท่าที่ 1
- ยืนหลังตรง ศีรษะตรง
- ประสานมือทั้งสองเข้าหากันบนตัก
- ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
- เหยียดแขนตรงจนสุด ให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง
- ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
- ยืนหลังตรง ศีรษะตรง
- วางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว
- ค่อยๆ กางแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดตรง ขนานกับหัวไหล่
- จากนั้นหงายมือ และค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนสุด
- จากนั้นประสานมือเหนือศีรษะ โดยให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง
- ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
- ยืนหลังตรง ศีรษะตรง
- มือขวาจับปลายผ้าขนหนูไว้
- ยกมือขึ้นเหนือศีรษะพาดไปด้านหลัง
- มือซ้ายอ้อมไปด้านหลังจับปลายผ้าขนหนูด้านล่างไว้
- จากนั้นใช้แขนขวาดึงผ้าขนหนูขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที
- สลับกับใช้แขนซ้ายดึงผ้าขนหนูลง ค้างไว้ 10 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 4
- ยืนหันข้างให้แขนที่ไม่เจ็บชิดขอบโต๊ะ และแขนที่มีอาการเจ็บอยู่ด้านนอก
- ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าเล็กน้อย
- วางแขนที่ไม่เจ็บไว้บนโต๊ะ โน้มตัวไปข้างหน้า หมุนแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ
- จากนั้นหมุนแขนเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา 10 รอบ เท่ากับ 1 เซ็ท
- ทำทั้งหมด 3 เซ็ท ต่อ 1 วัน
ท่าที่ 5
- นั่งหรือยืนห้อยแขนไว้ข้างลำตัว
- เหยียดข้อศอกให้ตรง
- ยกไหล่ขึ้น 2 ข้าง แล้วดันไหล่ไปข้างหลัง
- ปล่อยไหล่ลงข้างหลังค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 6
- ยืนหันหน้าเข้าหามุมห้องให้ห่างพอสมควร
- กางแขนระดับไหล่ ให้ข้อศอกงอ 90 องศา
- ใช้ฝ่ามือวางบนฝาหนังทั้งสองข้างของมุมห้อง
- ก้าวขาข้างที่ไหล่เจ็บไปข้างหน้า แล้วแอ่นอกเข้าหามุมห้อง
- ควบคุมให้หัวไหล่ข้างเจ็บยืดจนตึงและเจ็บหน่อยๆ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
- แล้วถอยส่วนหน้าอกกลับและแอ่นอกเข้าไปใหม่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
แท้ที่จริงท่ากายบริการเพื่อบรรเทาอาการไหล่ติดนั้นยังมีอีกหลายท่าทาง แต่การทำกายบริหารนี้ก็เพื่อเป็นการบรรเทาอาการเจ็บปวดเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากมีอาการไหล่ติดที่รุนแรงหรือเรื้อรัง ควรตรวจรักษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางอีกครั้งหนึ่ง ด้วยความปรารถนาดี ที่อยากให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงค่ะ